これがケトで減量しない理由です

そのため、ケトダイエットは期待どおりに機能しません。

以下は、ケトーシスとケトーシスに付随するすべての素晴らしいメリットを紹介する9つの実証済みのポインターです。

1.追跡

私はこれを十分に強調することはできません。だからこそ私のリストの一番です。

人々が犯す最大の間違いは、マクロを追跡していないことです。これだけでも、ケトーシスに達するのを防ぐことができます。

あなたが正しい道を歩き続けるのを助けるためにあなたがダウンロードできる多くの無料の追跡アプリがあります。 MyFittnessPal、Keto、およびCarbManagerが好きです。

CarbManagerには、プリロードされた食物がたくさんあるため、私のお気に入りであることがわかりました。バーコードをスキャンできます。食物に「ケトスコア」を与えて、その食物がどれほどケトに優しいかを知る。繊維と糖アルコールを差し引いて正味の炭水化物を与え、炭水化物/タンパク質/脂肪の目標からどれだけ近い(または遠い)かを知らせます。

食べているものすべて、息のミントも追跡します(そうそう、その息抜きに炭水化物があります)。

数秒しかかからず、食べるたびにアプリを引き上げる習慣を身に付けると、口に何を入れているのかをより意識できるようになります。

正直に言うと、チップを2個しか食べていないことをログに記録できますが、体は22を食べたことを知っています。食べ物を正直に記録しなくても、体は記録されます。食べているものを追跡しないと、通常は炭水化物を少なくすることができますが、十分な脂肪を摂取できません。それは私に…をもたらします

2.脂肪を食べる

分かってる。脂肪という言葉を軽deするように条件付けられています。そして今、私はあなたにそれをもっと食べるように言っていますか?

「すべての脂肪が悪いわけではありません。」「脂肪を食べることはあなたにとって良いことです。」「ベーコンをもっと食べてもいいですか?」

より多くの脂肪を消費できるようにメンタリティを変えるのは難しいかもしれませんが、それは実際にケトーシスに入るために非常に必要な部分です。体がエネルギーに使用している糖分や澱粉を取り除くと、ケトンが生成され、体の超スマートな機械がエネルギーのために脂肪を食べるようになります。

ケトを始めたとき、私は多くのエネルギーをspareしみませんでしたが、私の炭水化物を愛する体はそれをすべて保存し、断熱材以上のものを使用していませんでした。それらのケトンが発動すると、炭水化物の代わりに脂肪を燃やし始めたときに驚くべきエネルギーの爆発が起こり、脂肪が体から溶け始めました。

3.準備

準備ができていないことは、失敗に備えるための良い方法です。特に開始するときは、計画を立て、それに固執する必要があります。

自宅や職場で、ケトの必需品を購入しましょう。ケトスナックを車に入れておいてください。誘惑に遭ったときのために、常に緊急時の隠し場所を用意してください。事前に食事を計画してください。

食事の準備はすべて弁当箱や複雑な調合である必要はありません。ほとんどの週末、私はロティサリーチキンとサラダの袋を買います。時々、アーモンド、パルメザンチーズ、またはほんの一握りのベリーをサラダに加え、仕事中に冷蔵庫にブルーチーズドレッシングのボトルを置いておきます。だだ!週の昼食準備は完了です!

特に最初は、食事をシンプルにしてください。週に7つの新しいレシピを試して圧倒しないでください!複雑にしないでおく。いくつかの低炭水化物高脂肪レシピを探して、そこから始めましょう。

Unsplashのalan KOによる写真

4.スケールを捨てる

正直言って、スケールはこれまであなたの友達でしたか?スケールはガクガクで、友達を作りたくない。

スケール上の数字でストレスを感じないでください。損失を測定するより良い方法があります。体重は1日中変動するため、毎日同じ時間に体重を測定しても、損失を正確に測定することはできません。

  • 写真は成功を測る私のお気に入りの方法です。できるだけ少ない服で自分の写真を撮り(ここで快適ゾーンの外に出る必要があるかもしれません)、比較のために時々同じ写真を撮ります。スケールの動きが止まったことに気付いたら、写真を分解して結果を確認します。 「ねえ、私は背中から2つのロールを失いました!」スケールはそれを教えてくれません!
  • あなたがどこまで来たかを示すもう1つの素晴らしい思い出は、古き良き測定テープです。腕、胸、腰、腰、太ももを測定し、書き留めます。スケールで結果が表示される前に、測定値で結果が表示される可能性があります。
  • そして、スケールは邪悪な生き物ですが、役に立つ場合があります。しかし、毎日自分の体重を量らないようにしてください。さもないと、気が狂ってしまいます。毎月体重を計ることをお勧めしますが、そんなに長く待てない人もいます。毎週も大丈夫です。週ごとに大きな変化が見られない場合でも、自分に苦労しないでください。誘惑がそこにないように、私はもうスケールさえ所有していません。私は毎月初めにジムで体重を計っています。長い間待つことは、通常、喪失を見たときの達成感を高めます。

5.カロリーとマクロを調整する

時々、マクロ(炭水化物、脂肪、タンパク質)に固執していても、停止することがあります。まったく問題ありません。カロリー摂取量やマクロを調整する必要があるだけです。オンラインには優れたケト計算機がたくさんあります。https://www.ruled.me/keto-calculator/が好きです。

UnsplashのTracey Hockingによる写真

6.ハイドレートハイドレートハイドレート

脱水はケトーシスの一般的な副作用です。なぜなら、あなたの体は水と電解質を異なる方法で処理するからです。大量の水を飲み、必要に応じて電解質(ナトリウム、カリウム、マグネシウム)を補います。

私が始めたとき、私は夜に足のけいれんを起こす理由を理解していませんでした。私の筋肉はこれらの栄養素に飢えていました。電解質と水分摂取量を増やすと、私は黄金色になり、以前よりも気分が良くなりました。

再利用可能なウォーターボトルを携帯し、補充する回数の目標を設定します。

目安として、毎日少なくとも体重をオンスで飲むことをお勧めします。たとえば、体重が150ポンドの場合、1日100オンスを飲む必要があります。体重が200ポンドの場合、1日134オンスを飲む必要があります。

素早い24オンスをつぶすには、目覚めたときに16オンスの水で一日を始め、就寝前に8オンスのガラスで一日を終えることが良い方法です。朝の水は特に重要です:

  • 睡眠中に体が処理していた毒素を洗い流す
  • 代謝を25%高める
  • 空腹感を減らして断食を簡単にします
  • それはあなたの脳を目覚めさせるのに役立ちます—プレコーヒー

7.断食

断続的な絶食は、ケトーシスを開始したり、ケトーシスに入った後に減量を促進したりするのに最適な方法です。

いいえ、あなた自身を飢えさせる必要はありません。実際、高速化がいかに簡単であるかに驚くでしょう。断続的な断食は1日以上空腹になることを意味すると多くの人が考えていますが、そうではありません!

絶食にはさまざまな方法があります。始めたばかりの場合は、上に向かって進むことをお勧めします。ほとんどの人は12時間簡単に断食できます。夕食を午後7時までに終える場合は、夕方の軽食をスキップして午前7時に朝食をとります。

出来上がり! 12時間の高速完了!

さて、それを毎日数時間延長するか、空腹になり始めるまでの時間を確認してください。

私たちの多くは、空腹ではなく、特定の時期に習慣から食べます。体に耳を傾け、16時間(7:00 PM — 11:00 AM)から始めることができます。

あなたが私のような人なら、朝になると人間になるために1杯のジョーが必要です。素朴なコーヒー、水、またはお茶は素晴らしく、あなたの速さを壊しませんので、ジャワを楽しみ、ベーグルをスキップしてください!

8.テスト

あなたがケトーシスの栄光の状態にあることを伝えるいくつかの兆候がありますが、同様にテスト方法があることは良いことです。

  • 尿検査は最も安価で、開始するのに適しています。彼らはあなたのケトンレベルを正確に教えませんが、少なくともあなたの尿中にある程度のケトンがあるかどうかを検出することができます。それらはほとんどのドラッグストアで、通常は糖尿病検査用品の近くで見つけることができ、通常は10ドルから20ドルです。
  • ケトンも呼気中に検出できます。ケトーシスの兆候の1つは、刺激性でアセトンのような味がする「ケトブレス」です。さわやかでしょ?しかし、かつて口臭は良いことです!砂糖のようなカービーガムを使わないでください。

再利用可能なブレスケトンアナライザーを使用すると、50ドルから250ドルまでどこでも実行できます。利点は、テストストリップを購入し続ける必要がないことです(尿や血液の分析の場合と同じです)。

  • 最後に、血液検査のケトンレベル。市場にはいくつかの優れた血液検査モニターがあり、それらはテストストリップに指で血液を刺したグルコースメーターのように表示されます。私はケトMoJoメーターが好きで、約75ドルかかりました。正確な測定値が得られますが、テストストリップのコストはそれぞれ約1ドルです。最初は、数日ごとにテストしてレベルがどこにあるかを確認することもできますが、最終的には週に1回以下でテストすることもできます。

9. Gめないで!

友だちにハングアップしてください、あなたはこれを持っています!あなたが作るすべての前進は祝われるべきである(しかしケーキではない)。あなたは大きな変化を遂げており、-ケトについての非常に多くの情報を持っています———あなたが何が欠けているのかを知るのは難しいです。しかし、あなたはここまで来たので、あなたがやっていることを微調整し続けて、いつかすぐに自分自身に感謝することになります!

Unsplashのrawpixelによる写真